. El 40% de los argentinos sufre trastornos para conciliar el sueño

 

A pesar de que afecta a mucha gente, los problemas para dormir y sus consecuencias se tienden a subestimar. “Se perdió el 25% de las horas dedicadas a dormir. Algunos se quedan mirando televisión, con la computadora o el celular hasta muy tarde”, se expresó.

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En la Argentina, hay un 40% de la población que padece trastornos para conciliar el sueño y duerme poco y mal, según la Asociación Argentina de Medicina del Sueño. A pesar de que afecta a mucha gente, los problemas del sueño y sus consecuencias se tienden a subestimar. Por prácticas culturales o por cuestiones fisiológicas, la cantidad y calidad del sueño pueden ser afectadas. “El déficit de sueño provoca cambios en las conductas: las personas tienen cambios en la personalidad. Se vuelven más irritables, sufriente más trastornos de memoria, y adoptan conductas temerarias, como cruzar barreras del ferrocarril cuando viene el tren”, comentó a Daniel Pérez-Chada, jefe del servicio de neumonología y clínica del sueño del Hospital Universitario Austral.

Se perdió el 25% de las horas dedicadas a dormir”

“La sociedad occidental está deprivada de sueño, porque se perdió el 25% de las horas dedicadas a dormir. Algunos se quedan mirando televisión, con la computadora o el celular hasta muy tarde. Otros sufren dolores por enfermedades y no son bien tratados. Por esas y otras razones, hay personas que alteran el inicio o la continuidad del sueño durante la noche, y esto genera cansancio, malhumor y somnolencia durante el día. Además, están los trabajadores en horarios rotativos y personas marginadas que viven en asentamientos, entre otras, también pueden sufrir trastornos del sueño. En algunos casos, ajustar los tiempos en los que se va a dormir temprano, usar la luminoterapia para los casos de personas con horarios rotativos o el cambio hacia una mejor vivienda también es una manera de mejorar la situación de las personas de bajos recursos”, sugirió Pérez-Chada.

Otras causas de los problemas del sueño

Según se informó, otras posibles causas de los problemas del sueño pueden ser el consumo de algunos medicamentos sin control médico, y los viajes en avión a otras regiones del planeta, que tienen otro huso horario. Si los problemas persisten, es necesario consultar al médico.

Para conseguir un buen sueño, la médica neuróloga Mirta Averbuch, de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño y la Fundación Favaloro, recomendó seguir horarios regulares para acostarse y levantarse por la mañana; y mantener la tranquilidad del lugar donde duerme: evitar usarlo para otras actividades como estudiar, mirar TV, jugar con videos. Durante el día, se puede practicar ejercicio suave (como caminar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta), que ayuda a la relajación necesaria antes del sueño. También las medidas clásicas del “baño caliente” o cualquier actividad rutinaria antes del sueño predisponen a la relajación. Hay que esperar un mínimo de dos horas después de cenar para acostarse; evitar tomar café, té, mate, cacao, colas o cualquier estimulante del sistema nervioso después de las 6 de la tarde. Hay que tener en cuenta que durante la noche no se resolverán sus problemas si se queda despierto.

“TIPS” EXTRA PARA DESCANSAR MEJOR

– No consumir cafeína unas horas antes de acostarse.

– No fumar.

– Cenar al menos dos horas antes de irse a dormir.

– Utilizar la cama sólo para dormir.

– No someterse a dietas extremas.

– Ir al baño a último momento.

– No realizar ejercicio en las cinco horas previas al momento de acostarse.

– No tener la computadora en el dormitorio.

– Establecer una rutina en base a la cual la persona se acueste y se levante siempre a la misma hora.

– Para relajarse antes de ir a la cama, optar por leer un libro, escuchar música o bien tomar un baño caliente.

– A menudo, cuando una persona enfrenta problemas de sueño, la siesta puede ser un recurso válido para paliar la fatiga crónica y el cansancio diurno, es decir, del día. La siesta debe ser breve y no prolongarse por más de 45 minutos porque, de lo contrario, se entra en una fase de sueño más profundo, que al despertar produce aletargamiento e inclusive puede generar el efecto contrario al deseado: sentirse más cansado y somnoliento.

FATIGA CRÓNICA: UNA CONSECUENCIA DEL MAL DESCANSO

Se trata de una sensación de agotamiento prolongado que no se alivia ni se resuelve descansando. A su vez, disminuye la posibilidad de realizar las tareas cotidianas, así como también la capacidad cognitiva e intelectual.

El principal problema o la mayor consecuencia negativa de dormir mal no se vive durante la noche de insomnio, sino que se experimenta al día siguiente. Eso se debe a que durante las horas de vigilia se desarrolla un cuadro que se conoce como “fatiga crónica”.

La fatiga crónica se describe como “una sensación de agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso y que, consecuentemente, disminuye en gran medida la capacidad para realizar tareas cotidianas”.

Además, la fatiga crónica o “el mal del día después” compromete la capacidad cognitiva e intelectual; pero incluso en el caso de quien la padezca trabaje con máquinas o maneje un automóvil, pone en riesgo la vida propia y la de los demás.

Por todas las consecuencias negativas que genera y debido a que los procesos que favorecen el insomnio pueden variar a medida que pasa el tiempo, a la hora de pensar en un tratamiento o en la educación del paciente para modificar los hábitos, es fundamental establecer cuál es la causa que está provocando la dificultad para conciliar el sueño.