9 de enero de 2025
Investigaciones demostraron que un descanso de entre 10 y 20 minutos puede mejorar la concentración, el estado de ánimo y la productividad.
La vida moderna exige cada vez más de nuestro tiempo y energía, y a menudo descuidamos pequeños hábitos que podrían marcar una gran diferencia. Entre ellos, las siestas cortas se han revelado como una herramienta poderosa para revitalizar cuerpo y mente.
Desde antiguas tradiciones hasta estudios recientes, el descanso breve está siendo redescubierto como una práctica esencial para la salud integral.
Investigaciones lideradas por instituciones como la Harvard Medical School y la Sleep Foundation demuestran que un descanso de entre 10 y 20 minutos puede mejorar la concentración, el estado de ánimo y la productividad.
La clave está en la duración. Si el tiempo supera los 30 minutos, el cuerpo entra en una fase de sueño profundo que puede provocar inercia del sueño, es decir, una sensación de aturdimiento al despertar. Por eso, las siestas breves son ideales para recargar energías sin interrumpir los ciclos nocturnos.
Un estudio de la Sleep Foundation resalta que las siestas planificadas pueden ser especialmente útiles para personas con horarios laborales irregulares, como los trabajadores nocturnos. Además, los datos sugieren que este hábito es eficaz para contrarrestar la fatiga y potenciar la creatividad.
Recomendaciones para dormir una buena siesta
Establecé un límite de tiempo: mantené tus siestas cortas, preferiblemente que sea menos de 30 minutos, para evitar la somnolencia post-siesta y no interferir con tu sueño nocturno.
Eligí el momento adecuado: lo ideal es tener una siesta a primera o media tarde, evitando las horas cercanas a tu hora habitual de dormir para no perturbar tu ciclo de sueño nocturno.
Creá un ambiente propicio: buscá un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Usá una manta ligera y, si es necesario, un antifaz y tapones para los oídos para bloquear la luz y el ruido.
Relajate antes de acostarte: dedicá unos minutos a relajarte antes de intentar dormir. Esto puede incluir técnicas de respiración, escuchar música suave o meditación para facilitar la transición al sueño.
Establecé una alarma: para evitar dormir más de la cuenta y asegurarte de despertar a tiempo, usa una alarma. Esto te ayudará a mantener el control sobre la duración de la siesta y a comprometerte con el hábito de siestas breves y efectivas. (DIB)
COMPARTE TU OPINION | DEJANOS UN COMENTARIO
Los comentarios publicados son de exclusiva responsabilidad de sus autores y las consecuencias derivadas de ellos pueden ser pasibles de sanciones legales.
3 de julio de 2025
Ayer en el despacho oficial, el intendente Nelson Sombra firmó dos convenios con el presidente de la Cooperativa Eléctrica de Azul (CEAL), Daniel Arrastúa, relacionados, por un lado, con el recambio de 565 luminarias en la zona urbana de Azul y, por el otro, con la iluminación del centro comercial local.
3 de julio de 2025
3 de julio de 2025
3 de julio de 2025
2 de julio de 2025
2 de julio de 2025
2 de julio de 2025
2 de julio de 2025